Combo para eliminar grasa del abdomen, si no sabes hacer algun ejercicio pincha en el enlace azul.
Descripción general
- Duración: 3 semanas
- Días de entrenamiento: 3 a la semana
- Descanso: A realizar en el menor tiempo posible
- Material: Ninguno
- Dificultad: Principiante
- Objetivos: Perder peso y definir abdominales
Combo para eliminar grasa del abdomen – Ejercicios
Antes de comenzar con el combo para eliminar grasa del
abdomen, deberemos tener en cuenta un poco cuál es el funcionamiento de
dicho entrenamiento. Es un
circuito basado en estaciones de una duración determinada, es decir, deberemos
realizar durante el tiempo determinado los ejercicios que ahí vienen indicados.
Por ejemplo, estaremos 30 segundos seguidos realizando
crunchs. Posteriormente, pasaremos a hacer durante 30 segundos jumping jacks y
así sucesivamente. Descansaremos el tiempo suficiente que necesitemos para
recuperar aire y seguir haciendo más repeticiones.
El objetivo, es conseguir hacer el mayor número de
repeticiones que podamos para tratar de mejorar nuestra condición
cardiovascular y nuestra fuerza muscular en el abdomen para conseguir
esculpirlo al máximo.
- 30 segundos Crunch
- 30 segundos Jumping jacks
- 1 minuto Burpees
- 30 segundos Elevaciones de pierna
- 2 minutos Plancha
- 30 segundos Abdominales de crossfit
- 1 minuto Sentadilla
- 30 segundos Tijeras verticales
- 30 segundos Abdominales en bicicleta
Entrenamiento para adelgazar en casa
Aunque no sea sencillo, se puede conseguir adelgazar
entrenando desde nuestro propio hogar, si somos un poco inteligentes a la hora
de planificarnos una dieta y un buen entrenamiento para adelgazar en casa.
No obstante, no es sencillo acabar este No os será fácil
realizar este entrenamiento para adelgazar en casa. No todo el
mundo está hecho de la misma pasta, y es capaz de aguantar el castigo al que os
llevará este completo entrenamiento para adelgazar en casa.
Entrenamiento para adelgazar en casa – Descripción
- Duración: 4 Semanas
- Objetivos: Perder peso, tonificar y definir
- Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
- Tiempo de descanso: Indicado más abajo
- Nivel de dificultad: Principiante/Intermedio
Entrenamiento para adelgazar en casa – Ejercicios
Es fundamental y crítico, que cuando vayamos a realizar entrenamiento para adelgazar en casa, que lleguemos con las pulsaciones altas antes de hacer los siguientes circuitos. Es decir, que tendremos que realizar cardio , estiramientos y movimientos que nos ayuden a aumentar las pulsaciones, como saltos al cajón o burpees.
No es para nada necesario que sean muchas repeticiones, sino que lo adecuado es hacer pequeñas series con menos peso del que vayamos a hacer, para que el cuerpo esté preparado para el entrenamiento. De esta forma, nuestro rendimiento mejorará, así como disminuirá nuestro riesgo de sufrir alguna lesión.
Entrenamiento para adelgazar en casa– Lunes
Máximas vueltas en 7 minutos- 5 Thruster con mancuernas
- 7 Flexiones (si no se pueden hacer, deberemos hacer su versión con rodillas apoyadas)
- 10 Sentadillas sin peso
- 15 Abdominales de crossfit
Entrenamiento para adelgazar en casa – Miércoles
Tenemos que dar el número de vueltas que nos sea posible en 25 minutos- 5 Mountain climbers
- 7 Tijeras verticales
- 10 Zancadas (5 por pierna)
- 12 Push press con mancuernas
Entrenamiento para adelgazar en casa – Viernes
Dar en el mínimo tiempo posible, 7 vueltas, a la siguiente secuencia de ejercicios:- 7 Flexiones
- 12 Sentadillas
- 30 Jumping jacks
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