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6 pasos para superar tus momentos de flaqueza como corredor

 

                              

Todos tenemos dudas, y como corredores, es normal que reconsideremos de pronto el seguir recorriendo kilómetros. ¿Estoy a la altura de conquistar un maratón?, ¿será posible que pueda aumentar mi velocidad?, ¿por qué seguir corriendo? Pueden ser preguntas que pasan por la mente de cualquier runner, y eso no es necesariamente malo.
Solo ten en mente lo siguiente: completar una carrera (de cualquier distancia) será una sana inversión a todo el esfuerzo que has realizado. No hay más.
No obstante, existen otras preocupaciones a las que hay que tener cuidado, y que normalmente se generan por factores externos. El estrés orientado al fracaso ocasiona una serie de problemas. Éste puede endurecer los músculos de tal forma que se cansen más rápido, obstaculizar la coordinación de tal manera que no se controle el paso, así como también distraer tu atención de la meta que buscas alcanzar y quebrantar la resistencia mental.
Pero aquí te diremos cómo sobrellevar los diferentes factores que generan intimidación para correr lo mejor que puedas y sin dudas en 6 sencillos pasos:

1. No te preocupes por los más rápidos.

Siempre habrá alguien más rápido que tú, pero lo mejor que puedes hacer es no preocuparte por el tiempo de los otros, sino sacar provecho de sus logros para inspirarte.
“Enfócate en la verdadera satisfacción de correr y en el hecho de que lo haces sólo por el hecho de sentirte bien”, dice la doctora en psicología Windee Weiss.

2. Enfrenta una ruta complicada.

A veces tenemos en mente conquistar una distancia, pero la ruta es bastante demandante, pero lo importante es prepararte más para poder lograrlo. Una estrategia es utilizar mapas que permitan visualizar y revisar la geografía de la ruta. Si las colinas son el problema, hazlas parte de tu entrenamiento semanal.

3. No te compares con los demás.

Parece una recomendación bastante obvia, pero compararte con aquella corredora que entrena todos los días no es lo más saludable, probablemente ella tenga otro objetivo en mente.
Ahuyenta la culpa por tu supuesta falta de dedicación y sustitúyela con el hecho de que el entrenamiento refleja tu estilo de vida, no el de alguna otra persona.

4. No temas a tu primera carrera.

”La primera vez que participas en una carrera de 5 kilómetros puede ser más intimidante para un principiante de lo que es un maratón, en el que un corredor experto espera hacer su mejor marca”, dice Hankes. “Para un corredor principiante, existen muchos aspectos desconocidos”.
No te quedes con ninguna duda, pregunta a algún corredor experimentado que veas en el parque o lugar donde corras, estamos seguros que intentará ayudarte con los mejores consejos posibles.

5. Mantente tranquilo en una carrera importante.

Todos tenemos un objetivo importante para este año, y en una gran carrera existen una gran cantidad de distractores, pero la concentración es esencial para no fallar. “La esencia del entrenamiento mental es precisamente dejar de pensar y permitir que el cuerpo haga lo que está entrenado para hacer”, dice Doug Hankes, psicólogo del deporte para el departamento de atletismo de la Universidad de Auburn.
Neutraliza la presión sobre tu desempeño en la carrera al imaginar tu vida una semana después de la competencia. “No le des a la carrera un peso mayor del que tiene”, dice el experto.

6. No temas de autonombrarte “corredor”

Los corredores de todos los niveles generalmente equiparan la idea de ser buenos con la capacidad de recorrer distancias a gran velocidad. Pero en la realidad, el título de “corredor” se liga, por encima del tiempo, a un estilo de vida.
No hay nada de qué avergonzarse si ese esfuerzo que imprimes en cada entrenamiento conlleva a beneficios y satisfacciones propias. Correr mejor, incrementar la fuerza en el abdomen, contagiar a tu pasión por correr, esos son sencillos logros que te hacen CORREDOR.

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Combo para eliminar grasa el abdomen

Combo para eliminar grasa del abdomen, si no sabes hacer algun ejercicio pincha en el enlace azul.

Descripción general

• Duración: 3 semanas
• Días de entrenamiento: 3 a la semana
• Descanso: A realizar en el menor tiempo posible
• Material: Ninguno
• Dificultad: Principiante
• Objetivos: Perder peso y definir abdominales

Combo para eliminar grasa del abdomen – Ejercicios

Antes de comenzar con el combo para eliminar grasa del abdomen, deberemos tener en cuenta un poco cuál es el funcionamiento de dicho entrenamiento. Es un circuito basado en estaciones de una duración determinada, es decir, deberemos realizar durante el tiempo determinado los ejercicios que ahí vienen indicados.

Por ejemplo, estaremos 30 segundos seguidos realizando crunchs. Posteriormente, pasaremos a hacer durante 30 segundos jumping jacks y así sucesivamente. Descansaremos el tiempo suficiente que necesitemos para recuperar aire y seguir haciendo más repeticiones.

El objetivo, es conseguir hacer el mayor número de repeticiones que podamos para tratar de mejorar nuestra condición cardiovascular y nuestra fuerza muscular en el abdomen para conseguir esculpirlo al máximo.

• 30 segundos Crunch
• 30 segundos Jumping jacks
• 1 minuto Burpees
• 30 segundos Elevaciones de pierna
• 2 minutos Plancha
• 30 segundos Abdominales de crossfit
• 1 minuto Sentadilla
• 30 segundos Tijeras verticales
• 30 segundos Abdominales en bicicleta

Entrenamiento para adelgazar en casa

Aunque no sea sencillo, se puede conseguir adelgazar entrenando desde nuestro propio hogar, si somos un poco inteligentes a la hora de planificarnos una dieta y un buen entrenamiento para adelgazar en casa.

No obstante, no es sencillo acabar este No os será fácil realizar este entrenamiento para adelgazar en casa. No todo el mundo está hecho de la misma pasta, y es capaz de aguantar el castigo al que os llevará este completo entrenamiento para adelgazar en casa.

Entrenamiento para adelgazar en casa – Descripción

• Duración: 4 Semanas
• Objetivos: Perder peso, tonificar y definir
• Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
• Tiempo de descanso: Indicado más abajo
• Nivel de dificultad: Principiante/Intermedio

Entrenamiento para adelgazar en casa – Ejercicios

Es fundamental y crítico, que cuando vayamos a realizar entrenamiento para adelgazar en casa, que lleguemos con las pulsaciones altas antes de hacer los siguientes circuitos. Es decir, que tendremos que realizar cardio , estiramientos y movimientos que nos ayuden a aumentar las pulsaciones, como saltos al cajón o burpees.

No es para nada necesario que sean muchas repeticiones, sino que lo adecuado es hacer pequeñas series con menos peso del que vayamos a hacer, para que el cuerpo esté preparado para el entrenamiento. De esta forma, nuestro rendimiento mejorará, así como disminuirá nuestro riesgo de sufrir alguna lesión.

Entrenamiento para adelgazar en casa– Lunes

Máximas vueltas en 7 minutos

• 5 Thruster con mancuernas  
• 7 Flexiones (si no se pueden hacer, deberemos hacer su versión con rodillas apoyadas)
• 10 Sentadillas sin peso
• 15 Abdominales de crossfit

Entrenamiento para adelgazar en casa – Miércoles

Tenemos que dar el número de vueltas que nos sea posible en 25 minutos

• 5 Mountain climbers
• 7 Tijeras verticales
• 10 Zancadas (5 por pierna)
• 12 Push press con mancuernas

Entrenamiento para adelgazar en casa  – Viernes

Dar en el mínimo tiempo posible, 7 vueltas, a la siguiente secuencia de ejercicios:

• 7 Flexiones
• 12 Sentadillas
• 30 Jumping jacks

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Toda tu musica y videos para entrenar a tope:

 

Funcionando al maximo

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¿por que  dejar?  QUE TUS MIEDOS TE DERROTEN

 

No pongas excusas a tus sueños

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Consejos de como entrenar para lograr una figura ideal.

Dedicarse sólo a los aeróbicos

Muchas veces pensamos que los ejercicios o actividades que queman más calorías son los que realmente ayudan a perder peso, sin embargo, para adelgazar con salud, las pesas también son necesarias, pues contribuyen a mantener la masa muscular y reducen el riesgo de que el metabolismo se relentice.
Además, con el trabajo en sala de musculación daremos forma a nuestro cuerpo, reduciremos la flaccidez en la piel y ganaremos firmeza así como también, disminuiremos el riesgo de sufrir un efecto rebote o la recuperación del peso perdido un tiempo después de habernos quitado kilos de encima.

Ejercitarse una o dos veces por semana únicamente

La regularidad es la clave de todo, por ello, ser constante en nuestro entrenamiento resulta de real importancia para crear un hábito de actividad física que nos permita perder peso en el tiempo y mantenerlo después.
Entrenar fuerte una o dos veces a la semana no sólo puede no ser suficiente para adelgazar sino que además, puede conducirnos a lesiones si intentamos compensar la reducida frecuencia de entrenamiento con mayor intensidad y/o duración en una sesión de gimnasio.
Entonces, lo mejor es incrementar la frecuencia y ser constannte en nuestra actividad, para perder peso a largo plazo.

Hidratarse con bebidas isotónicas

Si vas al gimnasio y sudas en exceso, por supuesto que debes hidratarte, pero con la sola ingesta de agua será suficiente y no es necesario acudir a bebidas azucaradas o isotónicas durante o después del entrenamiento.
Las bebidas deportivas ayudarán a reponer líquido y electrolitos, pero son específicamente útiles cuando entrenamos por un largo tiempo o corremos por más de dos horas, mientras que si asistes al gimnasio  una hora cada día, la ingesta de agua bastará para mantenerte hidratado y no sumará calorías a la dieta como sí lo hacen las bebidas deportivas.

Compensar más entrenamiento con más comida

Si bien muchos sentimos que necesitamos más energía tras un entrenamiento intenso, compensar tu actividad en el gimnasio comiendo más, posiblemente dificulte la pérdida de peso, pues no se favorece el logro de un balance energético negativo.
Entonces, si bien puedes comer un poco más, debes considerar que siempre es recomendable incrementar las raciones de alimentos de buena calidad y en lo posible no calóricos, es decir, puedes comer más de frutas y verduras pero no sumar hamburguesas o chucherías a la dieta porque estás entrenando en el gimnasio.
Este es un error muy frecuente que debemos considerar y evitar si nos apuntamos al gimnasio y queremos perder peso.

Focalizar la rutina en los abdominales solamente

La primer parte que todos buscamos reducir cuando queremos adelgazar es la barriga, por ello, muchas veces focalizamos el entrenamiento en el gimnasio en nuestro abdominales.
Sin embargo, resulta clave trabajar todo el cuerpo de forma equilibrada y además, hacer solo abdominales no hara que bajemos abdomen , pues los abdominales son músculos y nosotros ante todo, queremos reducir la grasa que los recubre.
Entonces, si bien debes trabajar abdominales y otros músculos en el gimnasio, no debes concentrarte en una zona del cuerpo únicamente cuando inicialmente, se busca reducir el peso y la grasa de todo nuestro organismo.
Ya sabes, si quieres perder peso en el gimnasio, evita los errores antes dichos y lograrás verdaderos resultados.

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