Máscara de Entrenamiento 2.0 (Training Mask 2.0): ¿Aumenta el O2 del cuerpo?
La Máscara de Entrenamiento de Elevación es un aparato respiratorio que es similar a las máscaras militares de gas (versión 1 de la Máscara de Entrenamiento). La versión 2 o 2.0 (Training Mask 2.0) es más sencilla ya que no restringe la visión del ojo (puede ver la imagen). La máscara de entrenamiento es usada durante diferentes formas de ejercicio físico por personas que practican yoga, artes marciales, deportes extremos, escalando montañas, entre otras cosas. ¿Será este simplemente otro aparato respiratorio similar a “PowerBreathe”, “Expand-a-Lung”, y aparatos usados por atletas y personas que se ejercitan para el deporte y corren?
En esta reseña de la Máscara de Entrenamiento vamos a considerar los efectos de salud de la Máscara de Entrenamiento de Altitudes Altas y sus impactos sobre el transporte de oxígeno y la oxigenación del cuerpo. Esto nos ayuda a entender por qué, por ejemplo, Pete Jacobs, el “hombre de acero”, campeón mundial, usa la Máscara de Entrenamiento.
Como primer paso es necesario entender por qué la gente moderna, con un contenido bajo de O2 en el cuerpo, no está en forma y sufre de enfermedades.
Muchas personas asumen que la Máscara de Entrenamiento de Elevación es meramente otro aparato de respiración que fue creado para fortalecer los músculos respiratorios y para imitar los efectos de altitudes altas. Sin embargo, no es por accidente que las personas obtienen más beneficios después de usar la Máscara de Entrenamiento en comparación a otros aparatos resistivos.
Cuando una persona respira con resistencia, él o ella obtiene menos oxígeno para los pulmones. La Máscara de Entrenamiento (Training Mask 2.0) puede ser usada con diferentes válvulas con el fin de imitar sensaciones similares a la altitud alta. Sin embargo, cuando una persona hace ejercicios en altitud alta, él o ella aumenta la ventilación, que causa niveles reducidos de CO2 en los pulmones, en la sangre arterial y en otras células del cuerpo (ignoremos las personas con ventilación-perfusión por ahora).
Cuando una persona usa la Máscara de Entrenamiento de Altitud, él o ella también experimenta un flujo de oxígeno reducido. Sin embargo, en adición a un O2 bajo, la máscara aumenta el contenido de CO2 en el cuerpo. La respiración es regulada mayormente por el CO2 arterial (con la excepción de personas que están severamente enfermas a causa de enfermedades crónicas).
Estos y otros efectos de la Máscara de Entrenamiento son tratados por el Dr. Artour Rakhimov, coach individual de dos campeones mundiales: Reseña de la Máscara de Entrenamiento de Elevación 2.0.
Así que, uno de los efectos claves de un entrenamiento prolongado con la Máscara de Entrenamiento (que muchas veces se le llama “máscara de correr”) es una adaptación del centro respiratorio a un CO2 más alto, y una respiración más lenta y más fácil en el descanso. Esto lleva a una mejora en el transporte de oxígeno a causa de la vasodilatación del CO2 y el efecto Bohr (salidas más eficaces de O2 en células).Este efecto del ejercicio físico correcto se manifiesta en un aumento en el contenido de oxígeno en el cuerpo al día siguiente, que se puede medir usando una simple evaluación de oxígeno del cuerpo. (Note la imagen más adelante ya que muchas personas creen que respirar más aire mejora el contenido de O2 en el cerebro y el cuerpo).
En esta reseña de la Máscara de Entrenamiento vamos a considerar los efectos de salud de la Máscara de Entrenamiento de Altitudes Altas y sus impactos sobre el transporte de oxígeno y la oxigenación del cuerpo. Esto nos ayuda a entender por qué, por ejemplo, Pete Jacobs, el “hombre de acero”, campeón mundial, usa la Máscara de Entrenamiento.
Como primer paso es necesario entender por qué la gente moderna, con un contenido bajo de O2 en el cuerpo, no está en forma y sufre de enfermedades.
Muchas personas asumen que la Máscara de Entrenamiento de Elevación es meramente otro aparato de respiración que fue creado para fortalecer los músculos respiratorios y para imitar los efectos de altitudes altas. Sin embargo, no es por accidente que las personas obtienen más beneficios después de usar la Máscara de Entrenamiento en comparación a otros aparatos resistivos.
Cuando una persona respira con resistencia, él o ella obtiene menos oxígeno para los pulmones. La Máscara de Entrenamiento (Training Mask 2.0) puede ser usada con diferentes válvulas con el fin de imitar sensaciones similares a la altitud alta. Sin embargo, cuando una persona hace ejercicios en altitud alta, él o ella aumenta la ventilación, que causa niveles reducidos de CO2 en los pulmones, en la sangre arterial y en otras células del cuerpo (ignoremos las personas con ventilación-perfusión por ahora).
Cuando una persona usa la Máscara de Entrenamiento de Altitud, él o ella también experimenta un flujo de oxígeno reducido. Sin embargo, en adición a un O2 bajo, la máscara aumenta el contenido de CO2 en el cuerpo. La respiración es regulada mayormente por el CO2 arterial (con la excepción de personas que están severamente enfermas a causa de enfermedades crónicas).
Estos y otros efectos de la Máscara de Entrenamiento son tratados por el Dr. Artour Rakhimov, coach individual de dos campeones mundiales: Reseña de la Máscara de Entrenamiento de Elevación 2.0.
Así que, uno de los efectos claves de un entrenamiento prolongado con la Máscara de Entrenamiento (que muchas veces se le llama “máscara de correr”) es una adaptación del centro respiratorio a un CO2 más alto, y una respiración más lenta y más fácil en el descanso. Esto lleva a una mejora en el transporte de oxígeno a causa de la vasodilatación del CO2 y el efecto Bohr (salidas más eficaces de O2 en células).
Este efecto del ejercicio físico correcto se manifiesta en un aumento en el contenido de oxígeno en el cuerpo al día siguiente, que se puede medir usando una simple evaluación de oxígeno del cuerpo. (Note la imagen más adelante ya que muchas personas creen que respirar más aire mejora el contenido de O2 en el cerebro y el cuerpo).
Revisión: Fisiología de la Máscara de Entrenamiento de Elevación 2.0: Cómo funciona
Uno de los factores clave que hace a la Máscara de Entrenamiento efectiva es su alto volumen muerto (mire la imagen para los números).
Este gran volumen muerto hace a la Máscara de Entrenamiento de elevación 2.0 (Training Mask 2.0) similar al aparato Frolov, Samozdrav, y al aparato respiratorio Grandioso DIY, que son usados para ejercicios respiratorios en reposo. Muchas personas pueden hacer ejercicios respiratorios mientras caminan (y a menudo con mejores resultados). Sin embargo, la Máscara de Entrenamiento presenta un método casi ideal para combinar los ejercicios respiratorios más efectivos con actividad física para una mejor salud y un alto CO2 del cuerpo y VO2 máx. Así que, cuando le digan que la máscara solo simula entrenamiento de alta altitud no le crea.
El entrenamiento de alta altitud provee adaptación a hipoxia (con aumento en los niveles de hemoglobina y otros efectos relacionados). Esta es la razón por la qué el entrenamiento de altitud se clasifica como entrenamiento hipóxico. Esto tiene sentido ya que la altitud elevada sólo reduce el contenido de O2 en el aire inspirado.
La Máscara de Entrenamiento también reduce el contenido de O2 en el aire inspirado que acondiciona el cuerpo a hipoxia, pero la Máscara de Entrenamiento también aumenta el contenido de O2 en los pulmones. Este efecto no se presenta en altitudes elevadas. Así que, este es un ejemplo del entrenamiento hipóxico hipercápnico que tiene beneficios adicionales por su adaptación a un CO2 más alto.
Este gran volumen muerto hace a la Máscara de Entrenamiento de elevación 2.0 (Training Mask 2.0) similar al aparato Frolov, Samozdrav, y al aparato respiratorio Grandioso DIY, que son usados para ejercicios respiratorios en reposo. Muchas personas pueden hacer ejercicios respiratorios mientras caminan (y a menudo con mejores resultados). Sin embargo, la Máscara de Entrenamiento presenta un método casi ideal para combinar los ejercicios respiratorios más efectivos con actividad física para una mejor salud y un alto CO2 del cuerpo y VO2 máx. Así que, cuando le digan que la máscara solo simula entrenamiento de alta altitud no le crea.
El entrenamiento de alta altitud provee adaptación a hipoxia (con aumento en los niveles de hemoglobina y otros efectos relacionados). Esta es la razón por la qué el entrenamiento de altitud se clasifica como entrenamiento hipóxico. Esto tiene sentido ya que la altitud elevada sólo reduce el contenido de O2 en el aire inspirado.
La Máscara de Entrenamiento también reduce el contenido de O2 en el aire inspirado que acondiciona el cuerpo a hipoxia, pero la Máscara de Entrenamiento también aumenta el contenido de O2 en los pulmones. Este efecto no se presenta en altitudes elevadas. Así que, este es un ejemplo del entrenamiento hipóxico hipercápnico que tiene beneficios adicionales por su adaptación a un CO2 más alto.
Como aumentar los efectos positivos de la Máscara de Entrenamiento (experiencia al correr)
Uno puede amplificar grandemente los efectos positivos de la Máscara de Entrenamiento de Altitud Elevada si combina el ejercicio hecho con la Máscara de Entrenamiento con cambios en el estilo de vida que aumenten el contenido de O2 en el cuerpo. Note que la mayoría de las personas pueden usar efectivamente esta máscara durante ejercicios de cardio sólo cuando están sobre los 20 segundos para la evaluación de oxígeno del cuerpo. El control de la respiración durante el ejercicio y más flexibilidad (usando diferentes resistencias) es posible cuando uno tiene más de 25-30 segundos para la evaluación del O2 del cuerpo.
Uno puede amplificar grandemente los efectos positivos de la Máscara de Entrenamiento de Altitud Elevada si combina el ejercicio hecho con la Máscara de Entrenamiento con cambios en el estilo de vida que aumenten el contenido de O2 en el cuerpo. Note que la mayoría de las personas pueden usar efectivamente esta máscara durante ejercicios de cardio sólo cuando están sobre los 20 segundos para la evaluación de oxígeno del cuerpo. El control de la respiración durante el ejercicio y más flexibilidad (usando diferentes resistencias) es posible cuando uno tiene más de 25-30 segundos para la evaluación del O2 del cuerpo.
Experiencia personal al correr
Durante varias semanas estuve experimentando con la Máscara de Entrenamiento durante ejercicios físicos. ¿Por qué? Se sabe que el control de la respiración es difícil después del ejercicio. Con un tiempo menor de 25 segundos es muy difícil, y el CP permanece bajo (a causa de la respiración pesada) por varias horas. El CP a veces se recupera solamente la mañana siguiente. Uno puede tratar de reducir la respiración, aguantar la respiración, pausas máximas, y muchas otras manipulaciones de respiración durante el ejercicio, pero la respiración permanece muy pasada. Sin embargo, cuando pruebo la Máscara de Entrenamiento para correr y sesiones de ciclismo, la respiración después del ejercicio es naturalmente muy liviano. Traté hasta 30, luego hasta 40 y 60 minutos con ejercicios aeróbicos con la Máscara de Entrenamiento, pero sin importar cuánto tiempo entrenaba, la respiración después del ejercicio era mínima. Parecía que lo opuesto era lo verdadero: mientras más me entrenaba, más lenta la respiración después. Arthur Rakhimov
Estas son las razones por las cuáles la Máscara de Entrenamiento 2.0 (Training Mask 2.0) es un aparato eficazmente excepcional para una alta oxigenación del cuerpo, VO2 máx, y mejor salud, y es por esto que animo a mis estudiantes (especialmente a aquellos que les gusta el deporte y tratan de estar más en forma, y a aquellos que tratan de romper el umbral de los 40 segundos) a correr con ella y usar este aparato por lo menos durante 30 minutos (o más) para una sesión de entrenamiento aeróbico.
Advertencia. Los ejercicios respiratorios pueden causar reacciones de limpieza poderosas y pueden ser peligrosos para mujeres embarazadas, personas con trasplantes de órganos, problemas gastrointestinales, ataques de pánico, así como aquellos que toman medicamentos para la diabetes, hipertensión, hipotiroidismo, y otras condiciones. Consulte con su proveedor de servicios de salud y siga las indicaciones, que pueden encontrarse en nuestro módulo de Restricciones, límites, y contraindicaciones temporales.
Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), clic aquí.
Durante varias semanas estuve experimentando con la Máscara de Entrenamiento durante ejercicios físicos. ¿Por qué? Se sabe que el control de la respiración es difícil después del ejercicio. Con un tiempo menor de 25 segundos es muy difícil, y el CP permanece bajo (a causa de la respiración pesada) por varias horas. El CP a veces se recupera solamente la mañana siguiente. Uno puede tratar de reducir la respiración, aguantar la respiración, pausas máximas, y muchas otras manipulaciones de respiración durante el ejercicio, pero la respiración permanece muy pasada. Sin embargo, cuando pruebo la Máscara de Entrenamiento para correr y sesiones de ciclismo, la respiración después del ejercicio es naturalmente muy liviano. Traté hasta 30, luego hasta 40 y 60 minutos con ejercicios aeróbicos con la Máscara de Entrenamiento, pero sin importar cuánto tiempo entrenaba, la respiración después del ejercicio era mínima. Parecía que lo opuesto era lo verdadero: mientras más me entrenaba, más lenta la respiración después. Arthur Rakhimov
Estas son las razones por las cuáles la Máscara de Entrenamiento 2.0 (Training Mask 2.0) es un aparato eficazmente excepcional para una alta oxigenación del cuerpo, VO2 máx, y mejor salud, y es por esto que animo a mis estudiantes (especialmente a aquellos que les gusta el deporte y tratan de estar más en forma, y a aquellos que tratan de romper el umbral de los 40 segundos) a correr con ella y usar este aparato por lo menos durante 30 minutos (o más) para una sesión de entrenamiento aeróbico.
Advertencia. Los ejercicios respiratorios pueden causar reacciones de limpieza poderosas y pueden ser peligrosos para mujeres embarazadas, personas con trasplantes de órganos, problemas gastrointestinales, ataques de pánico, así como aquellos que toman medicamentos para la diabetes, hipertensión, hipotiroidismo, y otras condiciones. Consulte con su proveedor de servicios de salud y siga las indicaciones, que pueden encontrarse en nuestro módulo de Restricciones, límites, y contraindicaciones temporales.
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